职场妈妈 怎么才能把晚餐吃得营养又健康

阅读:1382019-10-03

  职场孕妈白天忙于工作,总感觉委屈了腹中的宝宝,怕宝宝营养不够,于是下班回到家,总想做顿丰盛大餐来犒劳下自己和腹中的宝宝。晚餐往往过于丰盛油腻。那怎么才能把晚餐吃得营养又健康呢?

  

  一、吃晚餐的重要性

  晚餐所需的能量占全天所需总能量的30%,它不仅是对下职场妈妈 怎么才能把晚餐吃得营养又健康午能量和营养素消耗的补充,也是对晚间活动和睡眠所消耗职场妈妈 怎么才能把晚餐吃得营养又健康能量和营养素的一种供给。晚餐与次日早餐间隔的时间比较长,职场妈妈 怎么才能把晚餐吃得营养又健康晚餐过后的活动和睡眠的基础代谢都是需要能量和营养物质的,尤其是怀孕的职场女性,中午餐会存在一些营养欠缺,晚上可以适当地弥补一下中午餐的不足。因此不吃是不科学的。

  二、晚餐吃过饱对健康不利

  职场孕妈白天忙了一天,到了晚上和全家聚在一起,晚餐会过于丰盛油腻。为了弥补白天营养的不足,孕妈们也有可能吃得过饱。有研究表明,如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物过多,患冠心病、高血压的几率会升高,还会使消化时间延长,引起大脑活跃,影响睡眠质量或导致失眠。另外,妊娠高血压疾病不但会造成胎儿宫内发育迟缓,还会增加围产儿死亡的风险。

  如果孕妈妈晚餐过饱的话,血糖和血液中氨基酸的浓度会增高,再加上活动量少、能量消耗过低,就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。因此多吃也是不科学的。

  三、晚餐怎么吃才合理?

  晚餐既不能不吃,又不能吃过饱,那职场孕妈该如何吃晚餐呢?

  1.改变观念

  我身边的一些家庭只要有个孕妇,全家都跟着紧张,家长、朋友都认为吃得多、补得多,营养才充足。实际上,孕妈妈整个孕期体重增加12千克较为适宜,如果孕前就胖的人还要减少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。因此,孕妈妈要改变以前的观念,只有合理的饮食对妈妈和宝宝才是最好的。

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